24 Dicas de Ergonomia no Escritório

01 – Procure conhecer os recursos de ajuste de sua cadeira de trabalho.

02 – Ajuste a altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a lhe proporcionar bom apoio, sem forçar qualquer ponto da coluna.

03 – Seus cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa.

04 – Quando estiver digitando, ajuste a cadeira de tal modo que seu tronco e suas coxas formem um ângulo de aproximadamente 100 a 110 graus.

05 – Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira.

06 – Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.

07 – Caso seus pés não estejam bem apoiados, procure por um apoio.

08 – Ao trabalhar com o computador, ajuste a distância dos seus olhos ao monitor do vídeo.

09 – Ajuste a altura do monitor de vídeo de modo que a linha superior do monitor fique no máximo na altura dos seus olhos, nunca acima.

10 – Coloque o monitor de vídeo de lado para as janelas. Caso tenha que ficar de frente ou de costas para as janelas, feche as persianas ou cortinas.

11 – Posicione o mouse junto ao teclado.

12 – Procure utilizar um suporte de documentos e posicione o mesmo à sua frente, com os papeis a serem lidos, assim você não força o pescoço para os lados.

13 – Se o seu trabalho é predominante de interação com o computador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido.

14 – Puxe o teclado para junto de você. Faça como mostra a imagem, assim você pode evitar a tendinite.

15 – No trabalho constante com o computador cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada.

16 – De preferência, faça alguma ginastica para aliviar a tensão.

17 – Todas as pessoas que trabalham em escritório devem evitar colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam próximas ao piso.

18 – Procure colocar os objetos de uso constante como telefone, agenda, grampeador e outros o mais próximo possível do seu corpo.

19 –Evite torção de tronco ao ter que atender os chamados telefônicos.

20 – Procure trabalhar com sapato de 1 a 2 cm de salto.

21 – Salto mais alto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares.

22 – Dedique pelo menos alguns minutos, 3 vezes por semana à pratica de exercícios para não se tornar sedentário.

23 – Procure orientação médica sobre que atividade praticar. De preferência a alguma que você goste. 

24 – Durante o expediente não esqueça de sempre que possível, fazer alongamentos. Faça também alguns exercícios respiratórios.