01 – Procure
conhecer os recursos de ajuste de sua cadeira de trabalho.
02 – Ajuste a
altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a lhe proporcionar bom
apoio, sem forçar qualquer ponto da coluna.
03 – Seus
cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa.
04 – Quando
estiver digitando, ajuste a cadeira de tal modo que seu tronco e suas coxas
formem um ângulo de aproximadamente 100 a 110 graus.
05 – Quando
estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira.
06 – Procure
sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.
07 – Caso seus
pés não estejam bem apoiados, procure por um apoio.
08 – Ao
trabalhar com o computador, ajuste a distância dos seus olhos ao monitor do
vídeo.
09 – Ajuste a
altura do monitor de vídeo de modo que a linha superior do monitor fique no
máximo na altura dos seus olhos, nunca acima.
10 – Coloque o
monitor de vídeo de lado para as janelas. Caso tenha que ficar de frente ou de
costas para as janelas, feche as persianas ou cortinas.
11 – Posicione
o mouse junto ao teclado.
12 – Procure
utilizar um suporte de documentos e posicione o mesmo à sua frente, com os
papeis a serem lidos, assim você não força o pescoço para os lados.
13 – Se o seu
trabalho é predominante de interação com o computador, jamais use o teclado
longe do corpo ou torcido.
14 – Puxe o
teclado para junto de você. Faça como mostra a imagem, assim você pode evitar a
tendinite.
15 – No
trabalho constante com o computador cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora
trabalhada.
16 – De
preferência, faça alguma ginastica para aliviar a tensão.
17 – Todas as
pessoas que trabalham em escritório devem evitar colocar objetos pesados ou
documentos em gavetas que estejam próximas ao piso.
18 – Procure
colocar os objetos de uso constante como telefone, agenda, grampeador e outros
o mais próximo possível do seu corpo.
19 –Evite
torção de tronco ao ter que atender os chamados telefônicos.
20 – Procure
trabalhar com sapato de 1 a 2 cm de salto.
21 – Salto mais
alto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares.
22 – Dedique
pelo menos alguns minutos, 3 vezes por semana à pratica de exercícios para não
se tornar sedentário.
23 – Procure
orientação médica sobre que atividade praticar. De preferência a alguma que
você goste.
24 – Durante o
expediente não esqueça de sempre que possível, fazer alongamentos. Faça também
alguns exercícios respiratórios.
