Dicas de Ergonomia

Levantar Peso

Para levantar um peso, coloque-se em frente a ele, o mais perto possível, afastando os pés e flexionando as pernas.

Para levantar, mantenha o tronco reto, pés juntos ao solo, expelindo ar dos pulmões. Desta maneira, o trabalho dos músculos é menor.

Cuidado: Dobrar as costas exige dos músculos um grande esforço para endireitá-los e suas vértebras correm o risco de ficar desprotegidas.

Transportar Peso

Cuidado: Certifique-se das condições do piso para evitar tropeções e escorregões enquanto transporta a carga.

Nunca carregue peso na cabeça. Isso leva a degeneração dos discos da coluna cervical.

Para não sobrecarregar os músculos que devem equilibrar as costas: Divida o volume em dois (um em cada mão). 

Tarefas Diárias.

Organize seu posto de trabalho, de modo que os objetos estejam bem perto de seu corpo, evitando assim, desvio da postura correta, procure manter seu corpo na vertical.

Utilize ajustes da altura do encosto e do assento de sua cadeira, de modo que sua coluna fique apoiada e evitando que seus pés fiquem suspensos. Seus cotovelos devem ficar na altura da bancada de trabalho. 

Evite a hiperextensão dos membros superiores sempre quer necessário; para colocar/retirar qualquer objeto acima do nível dos ombros, utilize um suporte adequado ou uma escada para adequar a sua postura.

Quando você for varrer ou passar pano ou rodo, procure usar um cabo até a altura do seu ombro, mantendo a coluna mais reta possível.

Evite girar a sua coluna com os pés fixos, seja na posição sentado ou em pé. Procure mudar os pés de posição em direção ao movimento desejado.

Trabalho com Paleteira Manual

Ao descolar a paleteira de maneira incorreta, você poderá sobrecarregar as articulações do quadril, joelho e tornozelo.

Para descolar uma paleteira carregada, você deve empurrá-la; para a melhor distribuição do peso, utilize as duas mãos, mantendo coluna ereta. 

Referências bibliográficas: 

MED COMPANY MEDICINA ESPECIALIZADA. Levantamento e Transporte Manual de Cargas. Disponível em: <https://www.medcompanycampinas.com.br/levantamento-e-transporte-manual-de-cargas/>. Acesso em: 06/05/2018.

SLIDESHARE. Ergonomia – Movimentação e Transporte Manual de Cargas. Publicado por: fabriciosfreitas em: 20/07/2010. Disponível em: <https://es.slideshare.net/fabriciosfreitas/movimentao-manual/17>. Acesso em: 06/05/2018.  

SLIDESHARE. Transporte Manual de Cargas (2). Publicado por: Jupira Silva em: 01/08/2013. Disponível em: <https://es.slideshare.net/jupirasilva/transporte-manual-de-cargas2>. Acesso em: 06/05/2018.    

SINDICATO EM SÃO BENTO DO SUL. Transporte Manual de Cargas. SITICOM 2017. Disponível em: <http://www.siticomsbs.org.br/Transporte_Manual_de_Cargas.pdf>. Acesso em: 06/05/2018.

Veja também: Transporte Manual de Cargas 01. http://dicasdessm.blogspot.com.br/2017/03/transporte-manual-de-cargas.html Transporte Manual de Cargas 02. http://dicasdessm.blogspot.com.br/2017/09/transporte-manual-de-cargas-2.html 24 Dicas de Ergonomia no Escritório. http://dicasdessm.blogspot.com.br/2017/05/24-dicas-de-ergonomia-no-escritorio.html Aplicação da ferramenta OWAS na identificação de Riscos Ergonômicos em Operações de Logística.  http://dicasdessm.blogspot.com.br/2015/11/aplicacao-da-ferramenta-owas-na_26.html A fisioterapia do trabalho na interpretação de provas de uma perícia judicial. http://dicasdessm.blogspot.com.br/2018/01/a-fisioterapia-do-trabalho-na.html